białko kcal

Witam! Waga 83 kilo. Wzrost 180 cm. PN-ŚR-PT Trening siłowy 1,5h. WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min. SB Trening piłki halowej 2h. Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien. Zgodnie z artykułem [...]

Witam, to moja dieta redukcyjna. Obecna waga 85kg, cel: redukcja 10kg w ciągu 10 miesięcy. Aktywność fizyczna, 2 razy areoby i 3 razy silownia. 85 * 24 = 2040 2040 * 1,1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko: 170g (680 kcal) Węglowodany: 140g (560 kcal) Tłuszcze 78g 07:30 - Posiłek 1 11:30 - Posiłek 2 15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy 16:00 - TRENING [...]

Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]

[...] krążenia, nerwowy i odpornościowy. ZASTOSOWANIE Przeznaczenie: dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głównie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. SPOSÓB UŻYCIA [...]

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]

[...] po wakacjach, beztluszczowa masa. Na sile mi nie zalezy ćwiczę dla wyglądu i zdrowia nie dla wynikow. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wieder mega mass 4000, białko SAN volu mass 5.0 8 .POZIOM BF%: 15,3% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ogolnie gentyki nie mam za dobrej, ciezko tez lapie mase i dosyc opornie [...]

Vasobolan Potężny stymulator syntezy tlenku azotu. Niezbędny między cyklami kreatynowymi. Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego: 1. rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję [...]

[...] przeznaczone na trening siłowy (4 razy w tyg) i lekkie aeroby (2 razy w tyg) 700 kcal to NEAT 250 kcal to TEF (8%) 2000 kcal to BMR Rozkład składników odżywczych: 25% białko 60% węglowodany 15% tłuszcze Cel nowej diety: -nie zalać się tłuszczem - ograniczyć, choć w małym stopniu spadek mięsa Wiem, że spadki masy mięśniowej będą duże, ale [...]

[...] kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 pierś kurczaka 150g ryż brązowy 100g [...]

[...] treningowe (5g rano i 5 dodaję do wody w trakcie treningu) BCAA (rano, przed i po treningu, przed snem) Czasami jak brakuje mi białka to do jednego posiłku dodaję odżywkę białkową (aktualnie extensor: koncentrat białka serwatkowego 80%) Pierwszy posiłek jem bez węglowodanów, tylko białko i tłuszcz - bo to posiłku lecę ćwiczyć (ćwiczę rano [...]

ULTIMATE NUTRITION Muscle Juice /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83e4966a039a4f49b41a47014ec2f024.jpg OPIS: Ultimate Muscle Juice to odżywka węglowodanowo-białkowa, która skutecznie wpiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ultimate Muscle Juice posiada unikalną formułę, na jedną porcję przypadają następujące ilości podstawowych składników [...]

Wiem, ze moze wygladac na to, ze dubluje temat (juz byl jeden odnosnie mojego odzywiania), ale posiedzialem ostro nad dieta i ostateczym rozkladem cwiczen i chcialbym, abyscie wypowiedzieli sie na temat ostatecznego ksztaltu tego wszystkiego. Wiek: 20 Waga: 77kg Wzrost: 183cm %BF: ~20% *60 minut biegu (aerobowo) Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 g Tłuszcze 0,9 Węgle 1,7 1. Śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Białko : 40 Tłuszcze : 27 Węgle : 35 KCAL : 541 2. 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Por Oliwa z oliwek B: 35 T: 12 W: 5 KCAL : 274 3. 12:00 Mięso z piersi [...]

[...] -mięso z piersi z indyka bez skóry-gotowane-100g -oliwa z oliwek-15g - Szklanka mleka - 250ml 1.5% kcal - 460 B - 32.5 T- 21 WW - 31 TRENING a odrazu po nim - porcja odżywki białkowej z wodą 105kcal 24.3B WW 1 T 0.5 POSIŁEK 5 po treningu 19+ -Ryż brązowy-25g (ćwierć torebki), (Kasza Gryczana - 25g,) -mięso z piersi z kurczaka bez [...]

[...] 7,9/kg (2304kcal) Jeszcze mam pare pytań: 1) Nie jestem pewny czy dobrze rozłożyłem makroskładniki- z tego co wyczytałem dla ektomorfika taki rozkład jest najlepszy: białko 30%, ww 50%, tłuszcze 20%. Jednak przy dziennym zapotrzebowaniu 4500kcal cholernie ciężko ułożyć dietę właśnie w takich proporcjach, dlatego lekko ja zmodyfikowałem, [...]

[...] Premium 95 to produkt, który zawiera maksymalną ilość protein. Stworzony został po to, aby ułatwić ludziom aktywnym i sportowcom zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko. Produkt jest polecany wszystkim, którzy posiadają niepełnowartościowy jadłospis - są w trakcie stosowania drastycznej diety redukcyjnej, lub odżywiają się bardzo [...]

[...] 504.2 kcal Białka: 40 g Tłuszcze: 11 g Węglowodany: 61 g Niby i tu i tu jest 40g białka na posiłek ale na redukcji wychodzi 195g twarogu podczas gdy na masie 170g (bo dochodzi białko z płatków ryżowych i masła orzechowego). Uważacie, że jest to ok- nie ważne skąd ważne żeby się zgadzało?

Witam oto moja dieta do oceny. Płeć:Meżczyzna Typ budowy:Mezomorfik Wiek:17 Wzrost:172 Waga:72 Cel:Czysta masa mięsniowa Staż:8 miesięcy Uprawiane inne sporty:Kickboxing 3x w tyg Od razu mówie, że posiłku w szkole nie da rady zmienić niestety. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1807.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3117.63 Węglowodany 55% 1714.7kcal = [...]

Aromatyczna i pożywna zupa z cieciorki z dodatkiem pikantnego kurczaka. Składniki na 4 porcje: Zupa: 400 g surowej cieciorki 1 duża marchewka 1 duża cebula 100 g boczku 1 mała papryczka chilli 2-3 ząbki czosnku 3 połówki papryk,(czerwona, zielona, żółta) świeży imbir 2-3 łyżki oleju( u mnie z pestek winogron) szczypta cynamonu 1 litr bulionu( u [...]

I posiłek godz 6:30 Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 4 x szt. (60g) 333.6 30 23.28 1.44 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 2 x szkl. (225g) 211.5 15.3 6.75 22.5 Bułka grahamka 1 x duża szt. (100g) 258 8.2 1.7 56.9 Suma: 803 [...]